8 esercizi per una macchina da stampa ideale

• 8 esercizi per la stampa perfetta

8 esercizi per una macchina da stampa ideale

Questo inverno è il momento di pensare al bene forma fisica. Ma spesso iniziamo ad allenarsi duramente e portare il vostro corpo in modo esattamente una settimana prima dell'inizio della stagione estiva.

Per quest'anno per fare bene, offriamo allenamento espresso. Entro due settimane di esercizio fisico regolare vedrete i primi risultati positivi.

Alcuni

1. Premere farfalla

Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia e separarle, tenere i piedi uniti e le mani dietro la testa. Senza piegare la schiena, sollevare leggermente il corpo e mantenere questa posizione per alcuni secondi. Scendete alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 10 volte.

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2. Esercizio per obliqui

Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, le mani sono poste lungo il pavimento. Sollevare leggermente il caso corpo e trascinarlo in avanti con la mano sinistra, poi la destra. La testa e il collo deve rimanere sulla stessa linea, e la parte inferiore della schiena - premuta a terra. Ripetere 15 volte per ogni lato.

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3. Planck

In questo bar esercizio complesso in modo da fare: 10 set di 3 secondi.

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Il livello medio di

4. attratto da calze!

Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e trascinare le mani ai piedi. In questo caso, la schiena e le gambe non si piegano. Con te - 2 serie di 15 ripetizioni.

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5. bicicletta

In posizione supina, sollevare l'edificio po corpo, riavvolge le mani dietro la testa, tenere la schiena diritta. Toccare il ginocchio destro gomito mano della gamba sinistra, e viceversa. Ripetete l'esercizio rispettivamente 15 volte. Fare 2 set.

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strato intermedio

6. Le ginocchia

Per questo esercizio, è necessario aggrapparsi alle spalle di sedie. Piegare leggermente i gomiti, le spalle curve e rilassarsi al collo. Lentamente sollevare le ginocchia. Fare 3 serie di 10 volte.

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7. I piedi su entrambi i lati

Sdraiatevi sulla schiena, le braccia tese, i piedi sollevare. Senza prendere il suo corpo dal pavimento, abbassare la gamba tesa verso destra, poi a sinistra. Fare 2 set di 15 volte su ogni lato.

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8. palla esercizio

In questa posizione, come mostrato in figura, iniziare a effettuare le seguenti operazioni: mantenere la schiena dritta, a sua volta, sollevare la gamba di qualche centimetro. Qui dobbiamo marciare da 2 a 15 volte.

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