Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

sempre sognato di yoga, ma per andare a sessioni di gruppo con l'istruttore c'è tempo e fatica? Veniamo in soccorso con un corso di yoga meraviglioso per i principianti! È possibile lavorare per accettare pose a casa, e quando ti senti sicuro, sarà in grado di padroneggiare le pose più complicate. Quindi ...

Posa relax

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

Si sieda, a gambe incrociate, voglia di relax e allungando la colonna vertebrale. Può essere tirato su un po ', appoggiandosi a gambe incrociate. Sit in questa posizione qualche minuto, respirare più profondamente possibile e agevole. Ciò contribuirà a ottimizzare la carica efficace, e bassi livelli di stress.

avanti Bend

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

Sit, raddrizzamento le gambe avanti. Lentamente raggiungere per le dita dei piedi. Si concentra sul tratto mentre espirate - a questo punto i muscoli del tendine e delle gambe sono più flessibili per la massima tensione. Ripetere 5 volte.

La ​​posa del bambino

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inginocchiarsi, disporle sulla larghezza delle spalle, le mani torso tenere dietro. Lentamente inclinazione in avanti, abbassò la testa completamente. In una posa rilassata Trascorrere 3-4 minuti con pause, respirare profondamente e in modo uniforme, si sentono lo schienale.

Mettere la mano destra sul ginocchio sinistro. Fissare il braccio sinistro dietro il tronco, lentamente girare a sinistra. Girare la testa con il corpo - vedere a sinistra. Respirate profondamente, come si può! Lentamente ritornare alla sua posizione originale, sentire come tratto e dei muscoli addominali obliqui laterali, i muscoli delle gambe. Ripetere la stessa cosa con il piede giusto.

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

La dea posa

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e un paio le piante dei piedi uniti. Tenere le mani sui fianchi liberamente. Respirare in modo uniforme, cercare di allungare i muscoli della coscia interna ed sentirlo. Rimanere in questa posizione fino a quando si comodamente - 2 minuti è sufficiente.

Le gambe sul muro

Yoga per principianti: 10 rappresenta per praticare a casa

Sollevare le gambe dritte e metterli al muro. Busto e le braccia rilassate. Tenuto in questa posizione per 3 minuti, l'aria inalata profondamente. Cerca di liberarsi di tutti i pensieri inutili, sentito un tesa indietro e poggiagambe.

La ​​posa un vento libero

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Sdraiatevi sulla schiena, piega le ginocchia, caviglie raschiare. Metti le braccia intorno alle ginocchia e con fermezza tenerli. Sentire i muscoli tratto di fianchi e schiena.

In un primo momento può essere difficile, ma una volta capito il tuo corpo, fare esercizio sarà incredibilmente soddisfatti: questa posa libera spina dorsale del carico in un minuto! Non dimenticate di respirare profondamente.

La colomba posa

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basamento sulle ginocchia, mani tenere alla larghezza delle spalle. Portare il ginocchio sinistro in avanti, mise tra le mani. Portate il vostro piede destro e raddrizzare. Piegarsi in avanti tutto il corpo, spostando il centro di gravità sopra il ginocchio sinistro. Mantenere questa posizione per un minuto, cambiare la gamba. Questo esercizio allevia il dolore alle gambe, gonfiore, un effetto benefico sui muscoli della schiena.

Il risveglio posa

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Giaceva sulla schiena, le braccia divaricate. Spremere il ginocchio destro al petto. Quindi ruotare tutto il corpo a sinistra, posteriore, pur rimanendo piatta. Rimanere in questa posizione per circa 3 minuti, ripetere con l'altro lato. Questa posizione è molto utile per chi è spesso il mal di schiena nel coccige.

La posa di un pesce

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Lay sul retro. Mettere le mani sotto i fianchi. Lentamente alzare il petto in su, gettò indietro la testa indietro allo stesso tempo. Respirare costantemente. Basta abbassare lentamente verso il basso.

Dopo una tale carica se ri-nata al mondo! Vai morsetti muscolari scompaiono dolore causato dalla fatica e superlavoro, la colonna vertebrale è raddrizzata. A causa di questo collo rilassa e migliora la circolazione sanguigna cerebrale. Dal mal di testa e problemi di sonno sarà finita!