Perché avete bisogno di mangiare mirtilli ogni giorno

Perché avete bisogno di mangiare mirtilli ogni giorno

Se si seguono i blog dei modelli nei social network devono sapere quanto amano frullato con mirtilli, semi di chia o di lino e spirulina. Ciò che unisce tutti questi prodotti? Incredibilmente utili proprietà, che li trasformano in superfudy.

A proposito di Spirulina beneficiare dei semi e abbiamo già accennato. Oggi parlerà delle proprietà benefiche di mirtilli.

mirtillo aiuta a preservare la salute del cervello

Uno studio in Annals of Neurology ha mostrato che gli antociani in mirtilli possono rallentare l'invecchiamento del cervello a 2, 5 anni. ricercatori di Harvard hanno misurato la funzione cognitiva nei 16.010 partecipanti di età compresa tra 70 anni e più nello studio di salute delle infermiere. hanno concluso che mangiare più mirtilli rallenta il declino cognitivo a 2, 5 anni, sulla base di questionari dietetici.

Questo funziona per i giovani. In uno studio crossover su The Journal of Nutrition 14 bambini di età compresa tra gli 8 ei 10 anni bevanda di mirtilli consumati o un placebo. Due ore più tardi, erano una serie di cinque test cognitivi. bevanda mirtillo migliorato significativamente indicatori di attività cognitive. Quindi, si vuole mantenere la salute e la gioventù del cervello, aggiungere i mirtilli alla vostra dieta. E 'interessante il fatto che tutte le proprietà benefiche di mirtilli sono conservati e congelati. Ciò significa che è possibile aggiungere le bacche congelati nelle loro frullati anche se tutto l'anno.

Il mirtillo contiene poche calorie, ma alti livelli di nutrienti

Se si seguono i blog dei modelli nei social network devono sapere quanto amano frullato con mirtilli, semi di chia o di lino e spirulina. Ciò che unisce tutti questi prodotti? Incredibilmente utili proprietà, che li trasformano in superfudy. A proposito di Spirulina beneficiare dei semi e abbiamo già accennato. Oggi parlerà delle proprietà benefiche di mirtilli.

mirtillo aiuta a preservare la salute del cervello

Uno studio in Annals of Neurology ha mostrato che gli antociani in mirtilli possono rallentare l'invecchiamento del cervello a 2, 5 anni. ricercatori di Harvard hanno misurato la funzione cognitiva nei 16.010 partecipanti di età compresa tra 70 anni e più nello studio di salute delle infermiere. hanno concluso che mangiare più mirtilli rallenta il declino cognitivo a 2, 5 anni, sulla base di questionari dietetici.

Questo funziona per i giovani. In uno studio crossover su The Journal of Nutrition 14 bambini di età compresa tra gli 8 ei 10 anni bevanda di mirtilli consumati o un placebo. Due ore più tardi, erano una serie di cinque test cognitivi. bevanda mirtillo migliorato significativamente indicatori di attività cognitive. Quindi, si vuole mantenere la salute e la gioventù del cervello, aggiungere i mirtilli alla vostra dieta. E 'interessante il fatto che tutte le proprietà benefiche di mirtilli sono conservati e congelati. Ciò significa che è possibile aggiungere le bacche congelati nelle loro frullati anche se tutto l'anno.

Il mirtillo contiene poche calorie, ma alti livelli di nutrienti

Mirtilli - uno dei frutti più nutrienti. Porzione mirtillo in 1 tazza (148 grammi) comprende:

Fibra: 4 grammi

Vitamina C: 24% della dose giornaliera raccomandata (RDA)

Vitamina C: 36% della RDI

Manganese: 25% della RDA

In bacche contiene anche acqua di circa 85%.

Così calorie mirtillo per 100 g di prodotto di soli 44 calorie.

Valori nutrizionali: proteine ​​- 1, 1 g, grassi - 0 6 g, carboidrati - 7, 6 g Questo rende i mirtilli una delle più sane prodotti dietetici. Non è quindi sorprendente che i modelli sono pronti a cantare odi a questa bacca. Mangiare frutti di bosco ogni giorno, si saturare il corpo con una grande quantità di vitamine e sostanze nutritive senza aumentare sostanzialmente il contenuto calorico della loro dieta. Beh, dopo tutto il fascino, giusto?

I mirtilli possono proteggere contro l'invecchiamento e il cancro

Come semi di chia, mirtilli ricchi di antiossidanti, ma li mantiene molte volte più di qualsiasi altro frutto, verdure e frutti di bosco.

Gli antiossidanti proteggono il corpo contro i radicali liberi sono molecole instabili che possono danneggiare le cellule e promuovere l'invecchiamento e insorgenza di malattie come il cancro.

Si pensa che il mirtillo ha uno dei più alti livelli di antiossidanti di frutta e verdura tutti i comuni. I principali composti antiossidanti nelle bacche appartengono alla famiglia dei polifenoli, flavonoidi chiamati. Un gruppo di flavonoidi, in particolare antociani, aiutano a proteggere le cellule dai danni al DNA causati dai radicali liberi. Pertanto, mirtilli proteggono il corpo da molte malattie e invecchiamento precoce.

il colesterolo nel sangue mirtillo protegge contro i danni

Il danno ossidativo non è limitata alle cellule e il DNA. non è anche molto buono - quando il colesterolo "cattivo" LDL viene ossidato. In realtà, l'ossidazione del colesterolo "cattivo" LDL è un passo importante per un incontro di malattie cardiache.

Gli antiossidanti in mirtilli sono strettamente legate ad una diminuzione del colesterolo LDL ossidato. Questo rende la bacca è molto vantaggioso per il tuo cuore. Secondo una ricerca porzione giornaliera di mirtilli 50 grammi riduce l'ossidazione del colesterolo LDL del 27% entro otto settimane nelle persone con obesità e sovrappeso.

Un altro studio ha trovato che mangiare 75 grammi di mirtilli con un pasto principale riduce in modo significativo l'ossidazione del colesterolo "cattivo" LDL.

bacche proteggere i polmoni

Gli antociani in mirtilli proteggono anche i polmoni nel corso degli anni. Uno studio nel Journal of Clinical Nutrition su 839 anziani ha trovato che gli uomini che mangiavano due o più porzioni di mirtilli a settimana (75-150 grammi) luce gestite da 37, 9% in più rispetto a quelli che non avevano utilizzato i frutti di bosco o mangiato molto poco mirtilli.

I mirtilli possono ridurre il dolore muscolare dopo l'attività fisica

intenso esercizio fisico può portare a dolori muscolari e la fatica. Ciò è in parte causata da infiammazione locale e lo stress ossidativo nel tessuto muscolare. Frullati mirtillo bacche o dopo l'esercizio in forma pura può ridurre il danno che si verifica a livello molecolare, riducendo al minimo il dolore e riduce le prestazioni muscolari.

In generale, i mirtilli esattamente utili per il vostro corpo.